最近、シャンプーのときやドライヤーの後に「こんなに抜けてたっけ？」と思うことはありませんか？
抜け毛は年齢や性別を問わず、誰にでも起こりうる身近な悩みです。
ですが、生活習慣やヘアケア方法を見直すことで、抜け毛の進行を緩やかにしたり、改善することもできます。
今回は、今日からできる5つのセルフケア習慣をご紹介します。
抜け毛の主な原因
抜け毛が起きる原因として、下記が挙げられます。
- ホルモンバランスの変化（特に産後や更年期、加齢など）
- 栄養不足（たんぱく質・ビタミン・ミネラルの欠乏）
- ストレスや睡眠不足による頭皮環境の悪化
- 洗髪・スタイリングのダメージ（刺激の強いシャンプーや熱ダメージ）
意外にも、食生活やライフバランスなど身近な事柄が原因で抜け毛が発生していることがわかりますよね。
今日からできる5つのセルフケア習慣
1. 頭皮にやさしいシャンプーを使う
ドラッグストアなどで販売されているシャンプーには、洗浄力が強すぎる成分が含まれていることがあります。
洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、余分な皮脂まで取り除いてしまい、頭皮トラブルがでる可能性もあるため、アミノ酸系など頭皮に優しいシャンプーを選ぶのがおすすめです。
2. 頭皮マッサージを取り入れる
毎日のシャンプー時やお風呂上がりに、指の腹で円を描くように頭皮をマッサージしてみましょう。
血行が促進され、毛根にしっかり栄養が届くようになります。
3. バランスの取れた食事を心がける
髪の主成分は「たんぱく質」。さらには、ビタミンB群や亜鉛、鉄分なども大切な栄養素です。
日々の食生活に気を付けて、卵・納豆・緑黄色野菜などを意識して取り入れてみましょう。
4. 睡眠の質を上げる
成長ホルモンが活発になるのは夜22時〜2時と言われています。
この時間帯にしっかり睡眠を取ることで、髪の回復をサポートしてくれます。
また、寝る前のスマホ断ちや、ぬるめのお風呂でリラックスするのも効果的です。
5. 髪の乾かし方にも注意
自然乾燥は雑菌の原因になるため、ドライヤーで頭皮からしっかり乾かすことが重要です。
「リファビューテック ドライヤー」など、低温でも速乾・ダメージケアできるようなアイテムを選んでみるのもおすすめです。
まとめ
抜け毛は一朝一夕で完全に治るものではありませんが、毎日のちょっとしたケアの積み重ねが未来の髪を守ります。
気づいた今が、ケアを始める一番のタイミング。あなたの髪が、また元気を取り戻せますように。
